A kiégéshez vezető 5 lépcső és 5 tipp az elkerüléséhez

2017. március 22. 06:57 - Miskei Anikó

Eljutottál már valaha abba az állapotba, hogy minden napod szörnyű? Teljesen értelmetlennek tűnik a munkád vagy akár az egész életed. Folyamatosan fáradt vagy. A problémák leküzdhetetlenné válnak és tehetetlenség, reménytelenség lesz úrrá rajtad rendszeresen.

Az a rossz hírem, hogy valószínűleg kiégtél. Ennek a szindrómának testi, lelki és mentális jelei is vannak. Az oka a folyamatos túlterheltség, a képtelenség arra, hogy megfelelj a kihívásoknak, kevés időt fordítasz magadra. Azt veszed észre, hogy csökken a produktivitásod, megcsappan az életerőd, elveszted a motivációdat.

Az egész a fizikai tünetekkel kezdődik. Folyamatosan fáradt vagy, döntöd magadba a kávékat literszám egymás után. Gyakran fáj a fejed. Mivel legyengül az immunrendszered, egyre többször esel ágynak. És megváltoznak az étkezési és alvási szokásaid. Amint ezeket a tüneteket tapasztalod magadon, ami az idő múlásával egyre rosszabbá válik, azonnal cselekedj.

Ha nem kapsz észbe, azt veszed észre, hogy egyre inkább kételkedni kezdesz magadban. Elveszted a motivációdat és egyre kevésbé van kedved beszélgetni, találkozni emberekkel, amitől magányossá kezdesz válni.

Ráadásul mind gyakrabban halogatod a feladataid elvégzését, többször előfordul, hogy elkésel. És mind gyakrabban nyúlsz az ételhez, alkoholhoz, netántalán droghoz.

 

 

De nézzük, hogy mi az az 5 állapot, aminek a végeredménye a kiégés.

 1. Lelkesedés

 

Gondolj csak arra, mi történik akkor, amikor munkahelyet váltasz, beköltözöl egy új albérletbe/ első saját lakásodba? Lelkes vagy és motivált. Élvezed az újdonságot, felfedezel. És nagy lendülettel veted bele magadat a teendőkbe. Az optimista alapbeállítódás jellemző Rád.

 

Megoldás1

Ahhoz, hogy ezt az állapotot fenn tudd tartani, tenned kell. Ugyanis úgy vagyunk összerakva, hogy a jóhoz sokkal könnyebben és gyorsabban hozzászokunk, mint a nehézségekhez. Ezt nevezik hedonisztikus alkalmazkodásnak. Az, ami korábban vágyott állapot volt, pillanatok alatt válik megszokottá, elvárássá.

Ahhoz, hogy az elégedettségérzésed ne csökkenjen, azt javaslom, hogy a lelkesedés idején néhány napig/hétig szánj arra időt, hogy írsz egy részletes listát. A lista azt tartalmazza, ami pozitívan változott, amiért hálás vagy. Ilyen lehet, hogy megengedhetsz magadnak havonta egy masszázst, légkondi a munkahelyen, kevesebbet kell utazni, remek kollégák, izgalmas kihívások stb.

 

 2. Stagnálás

 

Itt már nem tűnik minden annyira fényesnek, mint korábban. Rájössz, hogy vannak jobb és rosszabb napok is. Hiába próbálsz meg keményebben dolgozni, nagyobb erőfeszítéseket tenni, az eredmények nem lesznek annyival látványosabbak. Időnként fáradtnak érezheted magad. Esetenként azt érzed, hogy egy kis szünetre van szükséged. Már nem tűnik annyira izgalmasnak a feladat sem, azt veszed észre, hogy csökken a produktivitásod. Míg korábban szívesen agyaltál éjjel-nappal a feladatokon, elkezd zavarni, hogy nem tudod kikapcsolni az agyad. Sokszor nehezen alszol el, a feladatokon és a problémákon gondolkozol. Itt már megjelennek a kompenzáló viselkedések. Egy kis csoki reggel, délben, bármikor. Esténként egy-két pohár bor, vagy épp vásárlás, hogy jobb kedvre derül.

 

Megoldás2

Ahhoz, hogy visszahozd magad ebből az állapotból, vedd elő a korábbi listádat legalább havi rendszerességgel. Minden nap zárd úgy a napot, hogy végiggondolod mi az, amiért hálás lehetsz. Ha úgy érzed, nincs ilyen, kérlek gondold végig, hogy létezik-e olyan ember, akinek rosszabb nálad. Hidd el, máris értékelni fogod azt, ami természetesnek tűnik.

A munkán kívül figyelj oda a többi életterületedre is (egészség, család, barátok, párkapcsolat, személyes fejlődés, spiritualitás). Ezt is érdemes havonta megnézned, hogy az elmúlt 4 hétben melyik területtel mennyire voltál elégedett egy 1-10-ig terjedő skálán. Ha egyensúlytalanságot tapasztalsz, akkor az alacsonyabb elégedettségű területnek adj nagyobb prioritást.

 

kieges_burnout_miskei.jpeg

 

3. Frusztráció 

Na ez az a pont, ahol végképp észnél kell lenned. Itt már szemmel látható, hogy valami nem stimmel. Egyre többször keresed fel az orvost fejfájással, gyomorpanaszokkal, alvásproblémákkal. Egyre feszültebb vagy és idegessé válsz, folyamatosan aggódsz. Azt érzed, hogy az erőfeszítéseidnek nincs látszatja, egyre kevésbé érzed magad kompetensnek.

 

Megoldás3

Ha módod van rá, menj el hosszabb szabadságra, hogy feltöltődj. Ez átmenetileg segít, de valójában arra kell dolgoznod, hogy olyan dolgokat sajátíts el, amikkel képessé válsz jobban kezelni a stresszt.

Tanulj meg meditálni. A meditáció csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami készenléti állapotban tart. Ellenben sokkal nyugodtabbá válsz a meditációnak köszönhetően. Kevésbé leszel kizökkenthető a középpontodból, bármilyen nehézségekkel is találod szembe magadat.

 

4. Apátia

 

Mire eljutsz idáig, gyakorlatilag egy időzített bombán ülsz. Kétségbeesés, kiábrándultság, közömbösség jellemez. Azt érzed, hogy innen nincs kiút. Elkezdenek előtted a legrosszabb forgatókönyvek leperegni (szakítás, kirúgás, egészségügyi probléma). És ha benne ragadsz, sajnos ezek meg is valósulhatnak.

 

Megoldás4

Testmozgás. Tudom, ebben az állapotban már nagyon nehéz megmozdulni. Viszont ez az, amivel a leggyorsabban és leghatékonyabban el tudsz kezdeni kimozdulni ebből a helyzetből. Segít, hogy a szervezeted lebontsa a stresszhormonokat. Emellett olyan hormonok termelődnek, amik megszakítják ezt a negatív spirált. Jobb lesz tőle a kedved, reménytelibb gondolataid lesznek.

Eddigre valószínűleg jól elbújtál a csigaházadban. Ne tedd, ilyenkor tilos. Vedd fel a fonalat és ha kezdetben csak néhány percet is, de beszélgess a kollégákkal. Menj el velük ebédelni. Keresd a barátaidat, bandázzatok együtt, mozduljatok ki közösen.

És legyen minden nap olyan idősáv, amikor félreteszel minden technikai kütyüt. Nincs laptop, nincs email nézegetés, nincs okostelefon. Azok, akik több időt töltenek az interneten, lehangoltabbak és depressziósabbak.

 

burnout_kieges_miskei.jpg

5. Intervenció

 

Ez a pont azonnali beavatkozást és szakember segítségét igényli. Itt már betegségről, függőségről (alkohol, drog), öngyilkossági gondolatokról beszélünk. Itt már a stresszmenedzsment önmagában kevés.

 

Megoldás5

Szakember segítségének igénybevétele elkerülhetetlen. Szerencsés esetben ez már a korábbi 2 fázisban megtörténik, hogy ne fusson ki idáig a helyzet.

 

Külön jegyzetben összegyűjtöttem Neked, hogy mivel tudod megelőzni, orvosolni a kiégést. Itt tudod letölteni a Kiút a kiégés útvesztőjéből jegyzeted, hogy bármikor kéznél legyen és akár havi rendszerességgel olvasd át: https://gum.co/AcmOd (Ne feledd az összeghez beírni, hogy 0, csak akkor engedi a letöltést!)

Miskei Anikó

Pszichológus
Ha szívesen dolgoznál velem, itt tudod magadat beírni a naptáramba: https://miskeianiko.hu/egyeni-konzultacio-idopontfoglalas/
komment

Mi az az 1 szokásod, ami elárulja, mennyire vagy magányos?

2017. február 22. 10:35 - Miskei Anikó

Sokan végtelenül magányosnak érzik magukat. Függetlenül attól, hogy párkapcsolatban, családban vagy éppen egyedül élnek. Vannak, akik ezt beismerik, de sokan tagadják. Még maguk előtt is. Csak akkor olvass tovább, ha szembe szeretnél nézni a valósággal, akár a párodról, akár magadról van szó ;)

Tá-dám, nem másról van szó, mint a fürdésről/zuhanyzásról. És mielőtt még kijelentenéd, hogy ez hülyeség, mert mi van a természeti népekkel, mondom. Ez  a megállapítás, amire John Bargh jutott a vizsgálataiban olyan kultúrában készült, amilyenben mi élünk.

Minél magányosabb valaki, annál többször zuhanyzik/fürdik. Ráadásul annál hosszabb ideig. És annál melegebb vízzel. Így pótolják fizikai melegséggel az emberi melegséget, ami lássuk be, pótolhatatlan.

Sokak bőre sóvárog az érintésért, ez egyfajta bőr éhség. Sosem hallottál róla? Pedig ebben a dalban is gyönyörűen megfogalmazták:

 

 

Well sometimes I'm hungry for the warmth of a body

Like a flame that could feed me or keep me alive

 

Néha egy test melegére éhezem,

Mint egy lángra, mely táplál és éltet

 

 

3 következménye az érintés hiányának:

 

1. érzelmi biztonság hiánya

 Szintén kísérletek mutattak rá, hogy a gyerekek megfelelő fejlődéséhez kevés, ha csak a fizikai szükségleteik (étel, ital, ruha, fedél) van kielégítve. Egy párkapcsolatban is az elején szinte természetes, hogy folyamatosan érintkezésben vagyunk. Nem tudsz úgy elmenni a másik mellet, hogy lágyan hozzá nem érnél a karjához. Aztán sok esetben ezek az érintések ritkulnak, majd teljesen meg is szűnhetnek. Ennek a modern kornak a nagyszerű vívmányai mellett komoly hátulütője, hogy nem hogy fizikai érintés, de még csak személyes találkozás sincs. Ami egy bébi esetében csökkenti a túlélési esélyeket, de ránk is negatív hatással van. Még ha képesek vagyunk is túlélni az érintésmentes életet. Ami a következő ponthoz vezet.

2. csökkent önértékelés

Egyre inkább azt fogod gondolni, hogy Te nem vagy elég jó. És igen, ez párkapcsolatban élőkre éppoly igaz lehet. Hajlamossá válhatsz a negatív hangulatra. Értéktelennek érezheted magad, akire nem figyelnek eléggé.

 

 3. negatív hatással van az egészségre

 Az érintés hiányának negatív hatásai is vannak. Az egészségünkre. Mindezt onnan tudjuk, hogy az emberi érintés előnyeit keresve azt találták, hogy az érintés különböző formái segíthetnek a fájdalom, szorongás, depresszió és agresszív viselkedés csökkentésében. Támogatják az immunrendszer működését és a gyógyulást. Csökkentik a szívritmust és a vérnyomást. Ráadásul mindezt mellékhatások nélkül ;) Ha az érintés hiányának hatására vagyunk kíváncsiak, fordítsuk ellenkezőjére a korábbiakat...

 

Mi az a 3 hatékony módszer, amivel visszahozhatod a testi érintést az életedbe?

 

1. Öleld meg a barátaidat

Kezdj el tudatosan minél több testi kontaktusra törekedni napi szinten. Persze arra kérlek, vedd figyelembe a másik intim szféráját és ne hozd kellemetlen helyzetbe. Ne a kollégáid ölelgesd, meg a főnöködet. De a barátoknál akár kezdheted a karjuk megérintésével, ha az ölelés túl sok lenne elsőre. Amennyiben el vagy ettől szokva, furcsa lesz és kényelmetlenül is érezheted magad. De érdemes kitartani. Ha párkapcsolatban élsz, hozzátok ott is vissza. Lehet itt is apró lépésekben kell haladni, először csak puszi reggel, este. Aztán nyugodtan merüljetek bele egymás ölelésébe hosszasan.

oleles_baratok.jpeg

 

2. Masszázs

Ha nincs párkapcsolatod, akkor ez egy remek megoldás lehet számodra is. Kapcsolatban pedig rendszeresíthetitek a kölcsönös masszázst. Ez hidd el, nem csak a kapcsolatotokra, de a Te egészségedre és önbecsülésedre is pozitív hatással lesz.

 

3. Érintésterápia

Vannak, akik kifejezetten nem szeretik az érintést. Alapvetően nem így születünk. Sőt, az érintést hozzuk ösztönösen magunkkal. Ezen a képen azt látod, ahogy egy koraszülött iker párnál az egyik átöleli a másikat. Ugyanis az egyikőjük életfunkciója vészesen romlani kezdett, amikor egy ápoló berakta a testvére mellé. Ő automatikusan átölelte. Ennek hatására stabilizálódott a baba. Megmentette az életét. 

 

kyrie-und-brielle-jackson_az_oleles_eletet_ad.jpg

 A történetüket: ITT olvashatod.

Szóval ha Te is tartózkodsz az érintéstől, érdemes ezt a mintát átírnod valamilyen érintésterápiás módszerrel. Ezen a linken 3 ilyen módszerről szóló jegyzetet tudsz letölteni, amiket ajánlok: https://gum.co/FHuHt  (Ne feledd az összeghez beírni, hogy 0, csak akkor engedi a letöltést!)

 

Érints! Érezz! Élvezd az életed!

 

És ha úgy érzed, jó lenne ennek a témának a gyökerére nézni az életedben, itt érdeklődj a lehetőségekről: https://miskeianiko.hu

 

Miskei Anikó

Pszichológus
komment

Így éld túl a Valentin-napot szingliként

2017. február 14. 10:12 - Miskei Anikó

 

A mai nap a szívecske áradatról, virágokról, bonbonokról, csillámokról, na meg a kihagyhatatlan exkluzív, 2 az 1-ben és ezt vedd meg ajándékként promóciókról szól a felszínen.

Ha épp egyedülálló vagy, akkor, lehet már este úgy feküdtél le aludni, hogy tartasz attól, minek leszel ma kitéve. És talán el is határoztad, hogy ma közösségi média mentes napot tartasz, így hátha nem üt szíven lépten-nyomon, hogy Te bizony egyedül vagy, mint a kisujjad.

valentin-nap.jpeg

Stratégiád számtalan lehet a mai napra, amivel túlélheted. Attól függően, hogy milyen a hangulatod vagy épp vérmérsékleted.

 

1. Barátok

 

Valószínűleg nem Te vagy az egyedüli a környezetedben, aki társ nélkül éli életének ezen szakaszát. Ez egy remek alkalom lehet, hogy kitaláljatok a mai napra valamilyen programot. Főzzetek otthon közösen, csináljatok a társasjátékozós estet, nézzetek meg egy vígjátékot. A lényeg, hogy olyan emberekkel legyél, akiknek a társaságában teljesen felszabadult tudsz lenni, önmagadat adhatod és tudod, hogy elfogadnak olyannak, amilyen vagy. Szóljon ez a nap velük az önfeledt nevetésről.

 

 

2. Ajándékozd meg magad

 

Ha Te is azok közé tartozol, aki okkal szívesebben költ, akkor ez egy remek nap erre. Persze nem arra gondolok, hogy mérhetetlen költségekbe kell verni magadat. De nyugodtan megveheted azt a parfümöt ma, amivel már szemezel egy ideje és tavaszra úgyis betervezted. Vagy épp a könyvet, amin napok óta vacillálsz, hogy megrendeld-e. De beülhetsz egy kávéra egy különleges helyre is. És tudod mit, vehetsz ám magadnak egy csokor virágot is, hisz az akkor is gyönyörű és napokon keresztül melengető jó érzéssel tölt el, ha ránézel.

pexels-photo-55623.jpeg

 

3. Okozz örömöt másoknak

 

A kutatások arra az eredményre jutottak, hogy sokkal nagyobb örömet okoz számunkra, ha mi járulhatunk hozzá mások boldogságához, mint ha mondjuk mi kapunk valamit. Nézz szét magad körül, kinek tudnád szebbé varázsolni a napját? Vidd el az unokaöcsédet moziba, a kedvenc nagybácsidat egy pohár borra. Látogasd meg a nagymamádat és lepd meg őt a kedvenc magazinjával vagy épp egy szál virággal. Vigyél sütit a munkahelyedre a többieknek. Mindegy, csak szóljon ez a nap mások öröméről és akkor kizárt, hogy rosszul érezd magad.

virag.jpg

4. Áss mélyebbre

 

Tudod, ha őszinték vagyunk, maga a tény, hogy Valentin-nap van ma, semmilyen hatással nem kellene, hogy legyen rád. Függetlenül attól, hogy egyedül élsz épp vagy párkapcsolatban. Kérlek szánd arra ezt a napot, hogy megfogalmazd, még is mi az, aminek a hiányát ennyire felnagyítja ez a nap. Ha szomorúsággal vagy fájdalommal tölt el ez a nap, akkor kételkedsz a szerethetőségedben és azt éled meg, hogy nem vagy fontos. De ezek nem csak a mai napodat jellemzik, hanem láthatatlanul behálózzák a többi hétköznapot is. Tedd meg, hogy elkezdesz ezzel foglalkozni. Mert ha nem teszed helyre, akkor egy párkapcsolat sem lesz rá gyógyír.

Illetve a másik ok az lehet, ha még nem tudtál elengedni egy korábbi kapcsolatot az életedből. Ami lehet, hogy teljesen rendben van, de az is lehet, hogy bőven itt lenne már az ideje, hogy tovább lépj. Ülj le, írj egy búcsúlevelet, csinálj egy szertartást és engedd el. Vagy ha úgy érzed, egyedül nem megy, akkor kérd benne szakember segítségét.

 

+1

 

Ér a mai napon szenvedni, fájni, nyomorultul érezni magad, ha azt választod. Kezd a napot 2 fánkkal és habos kakaóval. Az ebédet told meg extra desszerttel. Munka után tankolj fel egy százas zsepivel. Otthon üvöltess szívszaggató zenét. És nyugodtan bömböld végig valamelyik romantikus filmet, miközben bekanalazol egy fél literes jégkrémet. Adj bele apait-anyait. De egyezzünk meg valamiben. A mai nappal letudtad az éves önsajnálat adagot ;)

Ha pedig úgy érzed, szívesebben választanád végre a párkapcsolatot és dolgoznál velem, itt tudsz bejelentkezni:
https://ferfimagnes.hu

Miskei Anikó

Pszichológus

 

 

komment

Így csempészd vissza a szenvedélyt a párkapcsolatodba

2017. február 12. 22:59 - Miskei Anikó

 

Sokan keresik a titkát, hogy miképp lehet egy párkapcsolat harmonikus, miközben továbbra is ott lobog a tűz. Ugyanis van, ahol teljes harmóniában él két ember, de hiányzik a vágy. Vagy épp a vágy az, ami összekapcsolja a két embert, miközben a kötődés nem tud létrejönni. Ugyanis ahhoz, hogy megvalósítható legyen az a párkapcsolat, amire mindenki vágyik, két ellentétes dolognak a megfelelő egyensúlya szükséges. Ez pedig nem más, minta a biztonság, megbízhatóság és a kaland, újdonság, ismeretlen. Nézzük meg, hogy konkrétan mit kell tenni azért, hogy mindkét oldal megvalósuljon.

 1. Kaland, újdonság, ismeretlen

 

Erről a témáról beszél Esther Perel a TED előadásában, aki hosszú évek óta kutatja a témát. A szenvedélyhez vágy kell. Ahhoz pedig, hogy vágyat érezzünk, távolság kell hogy legyen köztünk és a vágyunk tárgya között. Nem vágyhatsz olyanra, ami mindig ott van egy karnyújtásnyira Tőled. Ahhoz, hogy a tűz fellobbanjon, levegőre, közted és a partnered között térre van szükség. Mert ilyenkor beindulhat ismét a képzelőerőd, fantáziálhatsz, ami olyan jóleső bizsergető érzéssel árasztja el a tested. Amikor megkérdeztek párokat, hogy mikor találják a másikat leginkább vonzónak, két markáns választ kaptak. Az egyik az, amikor hosszabb ideig távol vannak egymástól, mondjuk egy képzés, üzleti út miatt. A másik válasz pedig az, hogy akkor látják vonzónak partnerüket, amikor lelkesnek és magabiztosnak látják őt egy helyzetben, szerepben.

 

 

Ez azt mutatja, hogy ha fel szeretnétek izzítani a vágyat, akkor teremtsétek meg a távolságot egymás között. Erre jó, ha mindkettőtöknek van saját kedvtelése, időtöltése. Valami, amiben megélhetitek a saját autonómiátokat a párotok nélkül. Ezt kezdhetitek olyan apró lépéssel, hogy napközben nem hívjátok fel egymást tízszer. Viszont az előjátékot már elkezdhetitek egy-egy smssel ;)

Ugyanakkor lépj be időnként az ő világába, hogy külső szemlélőként láthasd őt egy másik szerepben. Kísérd el a céges vacsorára, egy számodra ismeretlen oldala rajzolódhat ki, ha a kollégái szemüvegén át látod őt. Vagy olvasd el a blogjában a hozzászólásokat, amiből láthatod, mennyi értéket tud adni másoknak. A kalandot, ismeretlent és újdonságot ne kívül, ne egy harmadikban keresd. Ha támogatjátok és biztatjátok egymást abban, hogy mindketten folyamatosan felfedezzétek magatokat, a vágyaitokat és álmaitokat, akkor folyamatosan változtok és megújultok. Ebben az esetben állandó újdonsággal tudtok szolgálni a másiknak.

 

De ahhoz, hogy tudj és merj teret és szabadságot adni a másiknak, anélkül, hogy félned kellene, kell a másik oldal is.

 

 2. Bizalom, biztonság, megbízhatóság

 

Ha ez az oldal nincs meg, akkor a másik biztosan képtelen lesz működni. Csak akkor indulhatok felfedezőútra, ha közben nem kell attól rettegnem, hogy megtorlás, bűntudatkeltés jár érte. Ez akkor valósul meg egy kapcsolatban, ha ismerem saját magamat, a szükségleteimet és ezt képes vagyok őszintén kommunikálni a másik felé. De ezen túl azt is fel kell ismernem, hogy a párom más, mint én. Eltérőek a szükségletei és az igényei. És nagyon sok kapcsolat ezen a ponton csúszik félre. A felek elkommunikálnak egymás mellett, mintha nem is egy nyelvet beszélnének. Én folyamatosan elismerlek, dicsérlek. Te viszont soha nem mondod, hogy csinos vagyok vagy büszke vagy rám. Te időnként meglepsz apró ajándékokkal, de én azt érzem, hogy csak a könnyebbik utat választod. Én azt érzem, hogy nem vagyok fontos Neked, Te viszont tehetetlenül és értetlenül állsz a helyzet előtt.

És tudod mi történik valójában? Nem ismertük fel, hogy más a szeretetnyelvünk.

 parkapcsolat.jpeg

Gary Chapman családterapeuta írta le az 5 szeretetnyelvet.  Ha csak annyit megtesztek, hogy beazonosítjátok a saját és a másik szeretetnyelvét és megbeszélitek, már rengeteget fog javulni a kapcsolatotok és sokkal inkább biztonságban érzitek majd magatokat. Ha megtanuljátok egymás nyelvén kifejezni a szereteteteket, akkor végre boldognak érezhetitek magatokat egymás mellett.

Itt egy teszt, amit kitöltve megkapjátok, hogy mi is a Ti szeretetnyelvetek: http://static.kgyt.hu/love.html

Nézzük részletesen a szeretetnyelveket:

 1. Elismerő szavak

 

Vágyunk rá, hogy a társunk elismerő és dicsérő szavakkal illessen. Erre lépten-nyomon számtalan lehetőségünk van egy kapcsolatban:

    megköszönhetjük az ágyba hozott kávét

    megdicsérhetjük a párunkat a csinos öltözékéért

    elismerhetjük, amiért megtesz minden gyerekek körüli teendőt

    de arról se feledkezzünk meg, ha a társunk biztosítja a családunk számára az anyagi biztonságot

    ismerjük el a másik kitartását, lelkesedését

    és kereshetünk minden napban valamit, amiért hálásak vagyunk a másiknak

 

 2. Minőségi idő

 

A minőségi idő azt jelenti, hogy ezalatt osztatlan figyelmünket adjuk a másiknak. Meghallgatom, reflektálok rá. Ilyenkor tegyük félre az újságot, emaileket, közösségi médiát és tévét. Sokszor látok párokat, akik beülnek vacsorázni étterembe, miközben mindketten a telefonjukon lógnak. Ez nem minőségi idő.

    közös séta a városban

    kirándulás

    egy mozi, ami után beülünk egy kávéra, hogy megbeszéljük, kiben milyen gondolatokat indított el a film

    egy kellemes vacsora

    egy koncert, ami előtt beülünk egy hangulatos helyre, hogy ráhangolódjunk az estére

    ezt akár be is építhetjük szokásként a napunkba, hogy minden este mindenki kap 10-10 percet, amikor csak ő beszél és a másik osztatlan figyelemmel van jelen közben

parkapcsolat2.jpeg

 

3. Ajándékozás

 

Van, aki abból érzi a szeretetet, ha időnként apróságokkal lepik meg. Nem kell itt nagy dolgokra gondolni. Ez lehet egy szál virág éppúgy, mint egy könyv.

    könyv

    virág

    fotómontázs

    saját magunk által írt vers/novella

    egy New York feliratú bögre, ha pl az az álma, hogy ide eljusson

    színházjegy

    ékszer

    parfüm

    bicska

    humidor

    szivar

 

 4. Szívesség

 

Ezek olyan tettek, munkák, amikkel a másik kedvében járhatunk. Fontos, hogy megint csak ne magunkból, hanem a másikból induljunk ki. Egy ismerős pár, amikor megbeszélték, hogy kinek mi a szeretetnyelve, a hölgynek a szívességeket találták. A párja ezen felbuzdulva elkezdett napokon keresztül vacsora után mosogatni, amit ő nagyon utált. Teltek a napok, de nem érezte a változást. Mikor rákérdezett a hölgynél, kiderült, hogy ő nagyon szívesen mosogat, viszont a szemetes kivitelét örömmel testálná párjára. Ez remekül jelzi, hogy itt egészen a konkrétumok szintjéig érdemes lemenni, amikor ezekről beszélgettek

    összeírt bevásárlólista megrendelése online

    online banki ügyintézés, hogy ne kelljen sorba állni a postán

    mosogatás

    szemetes kivitele

 

 5. Testi érintés

 

Azt gondolhatnánk, hogy a testi érintés minden kapcsolatban fontos szerepet játszik. De ha megnézzük, vannak párok, akik szinte alig érnek egymáshoz egy társaságban, míg mások szeretik az apró érintéseket, amikor csak elmennek egymás mellett. Mindenkinek más-más az intimitás igénye és ezen belül a testi érintések mennyisége és milyensége is. Az, akinek a szeretetnyelve a testi érintés, ha elkeseredetten megy haza, talán arra vágyik csak egyedül, hogy  másik hosszan a karjába zárja anélkül, hogy bármit mondana. Mondhassuk ki nyíltan, ha érintésre vágyunk és azt is, milyen formában, pl ölelés, masszázs, simogatás.

 

szeretetnyelv.jpeg

 

Amint látod, ahhoz, hogy izzon a tűz a kapcsolatotokban, egyszerre kell működnie a biztonságnak és az ismeretlennek. Ezt megvalósítani talán nem is olyan könnyű. De ugyanakkor ez is egy izgalmas utazás lehet, felfedezésre váró kalandokkal és játékossággal.

Ha szeretnél konkrét tippeket, hogy milyen ajándékokat válassz a partnered szeretetnyelvének megfelelően, akkor töltsd le ezt a jegyzetet: https://gum.co/uRjbf (Ne feledd az összeghez beírni, hogy 0, csak akkor engedi a letöltést!)

Miskei Anikó

Pszichológus

 

komment

3 ok, amiért még mindig szingli vagy

2017. január 30. 17:37 - Miskei Anikó

 

95%-ban a tudattalan programjaidban rejlik az ok, amiért nincs még! jelenleg párkapcsolatod. Biztos vagyok benne, hogy sok mindet megtettél már azért, hogy ez változzon, de tudatosan csak 5%-nyi ráhatásod van az eredményre. És hát a farok nem képes csóválni a kutyát, hogy érzékeltessem egy hasonlattal a helyzetet.

 1. Szüleid párkapcsolati mintája

 

Az, ahogy a szüleid viszonyultak egymáshoz nőként és férfiként, lesz a prototípusa a későbbi párkapcsolataidnak. Tudom, nehezet kérek, de egy pár pillanatra tedd félre, hogy milyen anya és apa voltak. Nézz rájuk úgy, mint egy vadidegen. Abban az időszakban, amikor gyerek voltál, ez az idegen mit mondott volna a kapcsolatukról? Melegség van köztük vagy távolságtartás? Kimértség vagy gyengéd érintések? Van-e játékosság a kapcsolatukban vagy feszültséget érzékelni? Milyenek voltak az erőviszonyok? Ki volt a domináns? Közösen születtek meg a döntések vagy egyvalaki hozta meg azokat?

parkapcsolat_szingli_1.jpeg

Kinek a pártján álltál? Mert ha Te nő vagy és van egy dominás anyukád és ezzel szemben sajnáltad az aput, akkor nagy valószínűséggel el akarod kerülni, hogy "bántsd" a férfiakat és alávetett pozícióban leszel a kapcsolatokba. Majd máskor megtapasztalhatod a másik oldat is, amikor Te fogsz dominálni a férfi felett.

Ha valamelyik szülő hiányzik a családból, akkor az is minta. Mondjuk férfiként, ha az apád nem volt jelen az életedben, akkor előfordulhat, hogy olyan munkád lesz, amivel sokat kell külföldön tartózkodnod, távol a családodtól.

Ha végigmész ezeken a kérdéseken, kitárul előtted a térkép, ami útmutatóul szolgál a saját kapcsolataid átvizsgálásához.

Bármelyikőjük mintáját is másolod le, az nem Te vagy. Nem a Te választásaid, Te döntéseid. Csak egy automatikus program, amit lefuttatsz. Hajlandó lennél megnézni, hogy Neked mi működik?

 2. Korábbi párkapcsolataidban megélt élmények

 

Korábbi párkapcsolataink tartogathattak számunkra kellemetlen élményeket, sőt akár mély fájdalmakat is. Ezek is lenyomatot hagynak bennünk, ami megakadályozhatják, hogy felszabadultak lehessünk a potenciális jelöltekkel. Próbálsz mindent tökéletesen csinálni. Csak épp azt felejted el, hogy a tökéletes, a korábbi partnered mércéje szerint az. Ilyen az, amikor nem mersz elmenni egy pénteki buliba a csajokkal, mert az exed mindig balhézott. Ám lehet, hogy az ismerkedés során a férfi ebből azt fogja levonni, hogy nincs saját életed és bekapcsolhat benne a riasztó, hogy rá fogsz majd telepedni.

Vagy elhallgatod a lány elől, hogy megint egy új hangszórót vettél sokszázezerért, mert a korábbi kapcsolatodban az ilyenért szexmegvonás járt.

konfliktus_parkapcsolat.jpeg

Ha értek ezekben a kapcsolatokban lelki sérülések, ideje, hogy feldolgozd és elengedd őket. Mert néha az egyedüllét arról is szól, hogy biztonságos, mert megvédem magam a hasonló fájdalmaktól.

De ne vedd be azt a maszlagot, hogy amíg ezeket mind el nem engedted, nem lehet párod. Ugyan már, akinek párkapcsolata van, szerinted mind túl vannak a korábbi fájdalmaikon?

 3. Önmagadhoz fűződő kapcsolatod

 

Igazából ez is nagyon markáns aspektusa a szingli létből való kitörés sikertelenségének. Itt megint csak ne essünk abba a hibába, hogy a párkapcsolatban élők szeretik és becsülik magukat, míg a szinglik nem. Ilyen is és olyan is van mindkét csoportban.

De nagyon fontos, hogy lehetnek olyan saját magadra vonatkozó hitrendszereid, melyek szabotálni fogják a kapcsolati próbálkozásaidat. Ilyen a nem vagyok elég jó, nem vagyok szerethető, nem érdemlem meg, én úgy sem kellek senkinek, nem vagyok szerethető...

onertekeles_ombecsules.jpeg

Ne is a párkapcsolat reményéért rendezd a magaddal való kapcsolatodat, hanem azért, mert mert Te vagy magaddal életed minden percében. Jó társaságnak tartod magadat önmagad számára? Olyannak, aki támogató önmagával szemben és néha meg is veregeti a vállad? Az már jó állapot, amikor elmondhatod azt a mondatot, amit Julia Roberts az Ízek, imák, szerelmek című filmben: "Nem kell, hogy szeress ahhoz, hogy szeressem magamat."

 

Ha úgy érzed, valamelyik pont betalált, töltsd le a munkafüzetet, amiben minden ponthoz találsz egy feladatot, ami segít annak átdolgozásában: https://gum.co/cxMd  (Ne feledd az összeghez beírni, hogy 0, csak akkor engedi a letöltést!)

Miskei Anikó

Pszichológus
Ha szívesen dolgoznál velem, itt tudod magadat beírni a naptáramba: https://ferfimagnes.hu

 

komment

Az írás gyógyító erejének titkai

2017. január 25. 23:24 - Miskei Anikó

Ha írtál már valaha naplót vagy blogot és ragadtál papírt és tollat azért, hogy enyhítsd a lelki fájdalmadat, akkor pontosan tudod, hogy az írás terápiás hatással bír.

Gyógyító erő

Olyan az írás a nyomasztó gondolatoknak, mint egy teásbögre a forró víznek. A forró vizet, ha nem fogod fel, hanem csak hagyod ömleni, akkor éget, fáj és komoly sérüléseket okoz. A nyomasztó, fájó, önvádló és önmarcangoló gondolatok épp ilyenek. Az agyadban olyan változásokat hoz létre, ami által a tested azt a jelzést kapja, hogy veszély van. Ilyenkor túlélő üzemmódba kapcsolsz. Ez olyan, mint a számítógépen a csökkentett üzemmód, csak a legfontosabb programok futnak. Ilyenkor folyamatosan feszültnek érezheted magad, rosszul alszol és megváltoznak az étkezési szokásaid. Ettől pedig kifáradsz, lemerülsz. És szinte észrevétlenül válsz önmagad árnyékává. Jó esetben ez csak rövid ideig tart és túljutsz rajta, visszakapva a korábbi életed. De ha benne ragadsz ebben az állapotban, akkor a 22-es csapdájában találod magad.

pexels-photo.jpg
Az írás egy eszköz ahhoz, hogy kijuss az ördögi körből.

Ha a forró vizet beleöntöd a teásbögrébe, akkor szépen lassan elkezd kihűlni, így többé nem veszélyes. Az írás épp ilyen módon szelídíti meg a fájó gondolatokat. A zabolázatlanul rohangáló, összefüggéstelen gondolatokat formába rendezi.

A legjobb, ha a fájdalmakat, sérelmeket történetbe rendezed. Mert ilyenkor végig kell gondolnod, hogy mivel is kezdődött az egész. Mi, hogyan következett egymás után? Hogyan is hangzott el pontosan az a mondat a másik szájából? Vagy éppen tuti, hogy attól hangzott el, akire Te emlékeztél? Tudod hányszor fordul elő, hogy a Gyógyító írás workshopon valaki a fejére csap azzal a felkiáltással pl., hogy "ezt nem is apám mondta, hanem az anyám"?!

Amikor leírod az egész sztorit, az olyan, mint amikor kiraksz egy puzzle-t. Amíg csak szét vannak dobálva a puzzle darabkái, nem tudod, hogy mi van a képen. Nincs értelme annak, amit látsz. Persze egy-egy részletet felismerhetsz, de akkor még érhetnek meglepetések. Ahogy illeszted össze a darabkákat, egyre inkább kirajzolódik a kép. De igazán akkor van kész, amikor minden a helyére került, az utolsó darab is. Az, hogy leírod a teljes történetet, épp azt a célt szolgálja, hogy ott legyen előtted a teljes kép. Működik bennünk egy olyan kényszer, hogy értsük a dolgokat. Ehhez viszont kell a teljes kép. A történet leírása közben megérted a történteket.

Amint ott van előtted papírra vetve a teljes történet és megszületik benned a megértés vagy jön egy felismerés, elkezdesz megnyugodni. Kikapcsol az agyadban a vészjelzés. A tested is kezd megnyugodni, végre pihenhet és elkezdhet feltöltődni, regenerálódni. Lassan elmúlik a fáradtság, visszanyered frissességed és aktivitásodat. Visszakapod önmagad.

Kulcs a boldogsághoz

Szerencsére számtalan pozitív és lelkesítő gondolattal is rendelkezünk. Ezeknek viszont pillanatok alatt csak a hűlt helyét találjuk. Pedig szeretnénk, ha hosszan velünk maradnának, a kellemes érzésekkel együtt. Ugye nem lepődsz meg, ha elárulom, hogy az írás ebben is segít? :)

Amikor kellemes érzésekről, élményekről, gondolatokról van szó, akkor az írás olyan, mintha fényképet nézegetnél. Biztosan Te is örömmel nézed végig a nyaraláson készült képeket, mert ilyenkor visszakerülsz abban a kellemes állapotba, amiben akkor voltál. Ilyenkor a tested is nyugodt, ellazul. Futtatni tudsz nagyobb energia igényű programokat is, mint pl mások segítése, kreativitás és sokkal könnyebben tanulsz. Megtapasztalod, hogy jobban, ügyesebben tudsz reagálni a felmerülő váratlan helyzetekre is.

happy.jpeg
Vannak olyan kellemes élmények és gondolatok, amik sokkal hatékonyabban juttatnak el ebbe az optimális állapotba, amelyek nagy mértékben befolyásolják a boldogság érzetedet. A Gyógyító írás első napja teljesen egészében erről szól, ahol elmesélem ezeket részletesen. De már azzal nagyon sokat teszel Magadért, ha minden nap figyelmet szentelsz a jó dolgoknak is az életedben. Ezen a napon a résztvevők kincsvadászatra indulnak a saját történeteik között. És mindannyian meglepődve, ugyanakkor mérhetetlenül boldogan veszik észre, hogy eddig egy egész kincsesládán ültek és nem is tudtak róla.

Minél több időt töltesz a kellemes dolgokkal - és az írás ebben segít -, annál könnyebben veszed észre ezeket a helyzeteket az életedben. És jobban meg is tudod élni az örömöt. Sőt, az alap hangulatod is elkezd egy pozitívabb tartományba tolódni. Tudod, ez olyan, mint a biciklizés, eleinte nehéz, koncentrálsz nagyon. Aztán egyszer csak ráérzel ízére és csak úgy suhansz.

Az írást arra is érdemes használnod, hogy elültesd a jövőd magjait. Írd le a céljaidat. Ennek a részletes technikájáról is szó esik.

Számtalan kutatás kimutatta, hogy az önkifejező írás javítja az egészségügyi állapotunkat, pozitív hatással van a pszichológiai jóllétünkre, kognitív képességeinkre és teljesítményünkre. Csökkenti a bizonytalanság érzetünket. Segít megküzdeni a nehézségekkel.

Miskei Anikó

ThetaHealing® konzulens
Pszichológus
Points of You™ Practitioner

 

komment

Félmaraton életre-halálra

2016. március 31. 18:18 - Miskei Anikó


 Én nem akartam félmaratont futni. Eszem ágában sem volt. Akkor meg még is hogyan történt meg?


Példátlan módon a felkészítést megelőző másfél évem rendszeres sportolás nélkül telt. Persze éreztem, hogy ezen változtatni kell, de csak nem jött az ihlet. Így hát stratégiát váltottam és kerestem egy víziót, ami kellő motiváló erővel bír majd. Lefutom a félmaraton. Na annyira megörültem, hogy végre a vágányon vagyok, hogy másfél hónap ebben a mámorban telt. Anélkül, hogy bármit is mozogtam volna.


Kezdett gyanús lenni, hogy ez így nem lesz jó. Ebből nem csak félmaraton nem lesz, de egyetlen edzés sem. Ekkor - a lehető legjobbkor- jött a Mind the Step kiírása, a 3 hónapos félmaraton felkészítőre.  És a cél a 30. Wizzair félmaraton volt, ami éppen a szülinapomra esett (eznemjel! szinkronicitás J). Remegő kézzel nyomtam a jelentkezésre, mert tudtam, hogy innentől nincs kiszállás.


És elkezdődött. Heti 5 edzés. A nulla helyett. Kétszer küzdöttünk a Tabán lépcsőin az életünkért. De az edzők csak ritkán kegyelmeztek nekünk. Bevallom, az elején őket tekintettem a legnagyobb ellenségnek, igazán morcos voltam egy-egy alkalommal. A terhelés alkalomról alkalomra nőtt. Egyszer nem éreztem azt, hogy végre könnyedén teljesítem a napi adagot.


Egy kőkemény belső munka és átalakulás volt a fizikai mellett ez a felkészülés. Számtalan elképzelésemet ismertem fel és kellett elengednem az életemről, a határaimról, a testemről és képességeimről. Hogy nem kell „belehalnom”, hogy attól, hogy ha többet szenvedek érte, attól még a siker nem lesz értékesebb. Ehelyett elkezdtem működtetni a testmozgás örömét és extázisát. Azt, hogy tudom milyen érzés örömmel és élvezettel tágítani a fizikai határaimat, testi fájdalmak nélkül.


Álmomban nem gondoltam volna, hogy futni is meg kell tanulni. Volt már hasizomlázad futás után? Akkor vagy szuper core izomzattal rendelkezel vagy rosszul csinálod. Hálás vagyok, hogy öregszem. Így már több ésszel, nem csak hűbelebalázs módjára esek neki pl egy félmaraton felkészülésnek, mint korábban. Különben pont a 2. hétnél ért volna véget a felkészülésem. Így viszont sokat dolgoztunk azon, hogy a mozgásomat kitisztázzuk. Végre nem esik be a térdem, egészen jó közben a tartásom, a karommal nem kalimpálok oldalra és a bokám is viszonylag stabilnak mondható. Ennek a megvalósításához Kristóf végtelen számú trükkel és edzéstárral rendelkezik. Néha, amikor kiadta a feladatot, csak nevetni tudtam, mert elképzelésem sem volt, miképp valósítható meg az, amit kért. És csináltam, a tőlem telhető legjobban. Mert közben az edző szerepe is átértékelődött bennem. Örültem a nehezítéseknek, mert azt jelentette, hogy látja a potenciált bennem. Az edzés idejére félretettem, mit gondolok arról, hogy mit tudok megcsinálni és mire vagyok képes. És bíztam benne, hogy menni fog még egy picivel több és tényleg ott van bennem, az, akit ő lát.


Az első „hosszú” futásom 6 km volt, amibe majd’ belehaltam. Hétről hétre 1 km-rel nőtt a táv. Minden alkalommal izgultam, vajon meg tudom-e csinálni. De 1 km-rel mindig tudsz többet futni.  Ez lett a mottóm. Edzés után sétálni hazafelé elmondhatatlan érzés. Nincs annál jobb, amikor azt érzem, ma is a legjobbat nyújtottam és hoztam ki magamból. Amikor azon gondolkozom, hogy „csak” 5 km-ért nincs is értelme kibumlizni a szigetre, mert azt bárhol lefutom. Amikor „nincs kedvem semmihez” napom van, de egykor (mentségemre szolgáljon, hétvége volt) azon kapom magam, hogy a pizsit edzőruha váltotta fel. Amikor nem számít, hogy 40 fok van, nagy a páratartalom vagy éppen esik az eső. És az már csak hab a tortán, hogy 3 szigetkör után, csigatempóban, csapzottan sétálva a hídon leszólítanak. Csajok, hagyjátok a sminkelést a csudába! Egy jó popsi mindent visz! ;)


A verseny előtti utolsó héten sikerült elengednem a teljesítménykényszert is, hogy mennyi idő alatt kell teljesítenem a távot. A rajtig valami elképesztően izgultam. Szuper volt, hogy ezt oldotta a MTS csapat, a közös bemelegítés. A futás és a verseny minden pillanata élmény volt, amit hihetetlenül élveztem. Semmi ólmosság, sehol egy mélypont. Olyan mérhetetlen extázis, hogy a fáradtság is csak órákkal a verseny után ért utol.


Én nem terveztem, hogy újra félmaratont fussak. De láttam, hogy Tihanynál is lesz félmaraton. Húúú és olyan is van, hogy panorámafutás J Meglátjuk, de úgy tűnik, ez még csak a kezdet volt.


Nem győzök hálás lenni Kristófnak, a Mind the Stepnek és az edzőtársaknak, a szuper hangulatú edzéseknek. Nélkületek mindez nem valósult volna meg. Minden befektetett energiának meg van a gyümölcse. És néha többet kapsz, mint  várnád.


Miskei Anikó
 

komment
süti beállítások módosítása